ボディービルコンテストダイエット

ボディービルは、競合他社が最大の筋肉量と最小体脂肪を同時に示すことを要求する特別なスポーツです。これらの2つの要件は、体が筋肉と脂肪の両方を一緒にするか、一緒に失うことを好むという点で、やや不自然です。したがって、脂肪堆積物を失う際に除脂肪質量を維持または増加させようとすることは非常に困難です。すべてのスポーツには、新しい標準が作成され、新しいレコードが設定され、その後、それらの標準を超えてそれらのレコードを破るために可能なすべての努力が含まれ、ボディービルディングに含まれるようになりました。人体の発達をどこまで取ることができるかという概念を拡張することを示します。

ボディービルは、筋肉を発達させるだけでなく、体の視覚効果も伴うことです。それはあなたが持っているものだけでなく、それもあなたがどのように見えるかではありません。サッカーフランス代表ジャージーそして、ボディービルダーが、より高い担当者を含む特定の種類のトレーニングと、過剰な脂肪の体を取り除くためのダイエットと相まってより多くのセットを含むより多くのセットがボディービルの裁判官を見て、もっと多くを見ることができることに気付くのに時間がかかりませんでした。

そのため、ボディービルダーはダイエットにもっと集中し始めました。そして、70年代後半までに、物事はほとんど手に負えなくなりました。脂肪を払いのけようとする際に、競合他社は筋肉量の大部分をダイエットすることになりました。だから彼らは決して裂かれず、一生懸命になったこともありませんでした – 彼らはちょうど小さくて小さくなりました。

重度のダイエットによって体を縮小することは、無駄のない筋肉量を大量または喪失することなく脂肪を燃やすプログラムに従うことから長い道のりです。ハイレップ /ハイセットトレーニングや有酸素運動と相まって、過度に厳格な低カロリーダイエットは、高品質の競争的体格を構築するのに逆効果の効果を生み出します。理由：

1.低カロリーの食事、脂肪と脂肪の大部分の割合が緩んでいます。

2.体は常に燃料のためにグリコーゲンを燃やし、あなたの体がより多くのトレーニングの量を増やすと、あなたの体はエネルギーのために燃えます。

これに加えて、多くのボディービルダーは一般に、コンテスト間で過剰な体脂肪を得ることができるようになりました。これを行うと、ショーの6〜12週間前に最終的にコンテストダイエットを開始すると、少しの時間で非常に脂肪が緩んでいるので、筋肉量の体と脂肪を避けられないほど除去します。

最近のボディービルダーは、コンテストダイエットプロセスをはるかに明確に理解し始めています。トレーニングの量と強度のわずかな増加と中程度の食事の数週間のわずかな増加が、彼らが素晴らしい形にスナップするのに必要なすべてであるように、あなたの体重の一貫性を一年中維持してください。したがって、コンテストダイエットの最初のポリシーは次のとおりです。コンテストダイエットを開始するときに、コンテストの体重の数ポンド以内になるように、シーズンを通してダイエットをお楽しみください。

調査では、ダイエットを通じて週に純粋な脂肪の約半ポンドしか緩めないことが示されています。トレーニングは、あなたがさらに半ポンドを燃やすのに役立ちます。 1週間以内に1ポンドの脂肪の割合で、6〜8週間しかダイエットしない場合は、5ポンド以上を失う方がわずかです。

多くのボディービルダーは、あなたの脂肪を早期に失い、筋肉をコンテストに理想的にすることを提唱しています。これにより、コンテスト当日に最も重くなります。

コンテストダイエットや他のすべての種類の減量ダイエットに共通するものは次のとおりです。体脂肪を燃やすには、摂取するカロリーよりもはるかに多くのエネルギーを消費する必要があります。追加のエネルギーを作成するために脂肪の貯蔵庫に。

私たちは、かなりの量の筋肉量を燃焼せずに体脂肪を失うことを達成しなければならないという事実についてすでに議論しています。したがって、私たちの2番目の政策は次のとおりです。成功したコンテストダイエットは、最小化されたカロリーと、筋肉を失うことなく脂肪を減らすために、栄養素の特定のバランスを組み合わせる必要があります。

すべての食事には、最小化カロリーが含まれます。しかし、単にカロリーを削減するだけで十分な場合、論理的なことは、あなたが念頭に置いている体重を失うまで何も食べません。しかし、このアイデアはこれらの理由で機能しません。カロリー摂取量を最小限に抑えすぎると、基礎代謝率が低下し、日中は脂肪が少なくなります。十分な栄養素を毎日十分に入手できない場合、建物や筋肉量の維持やエネルギーの生産を含むすべての代謝プロセスが損なわれます。その結果、私たちの3番目のポリシーは次のとおりです。コンテストダイエットは、栄養不足を作成せずに可能な限り少ないカロリーを含めるように作成する必要があります。

栄養の剥奪なしに食べることが少ないことを決定するには、最初にタンパク質、炭水化物、脂肪の3つの基本的な栄養素の必要性をチェックすることが含まれます。

コンテストのためのボディービルダーのダイエットとして、脂肪の摂取量を可能な限り最小限に抑える必要があります。もちろん、単に生き残るためには、いくつかの脂肪とその必須脂肪酸が必要です。サッカーデンマーク代表ジャージーしたがって、脂肪含有量がゼロで食事を食べることはお勧めしません。しかし、脂肪のすべてのグラムは構成されています9カロリーのS（タンパク質と炭水化物とは対照的に、グラムあたり4カロリーのみで構成されています）。したがって、カロリー摂取量の減少を達成するために、購入には低脂肪食が必要です。脂肪（油、弾丸、乳製品全体、赤身の肉を含む）を最小限に抑えてください。

食事に必要なタンパク質の量もかなり簡単に判断できます。専門家」は長年、ボディービルダー、アスリート、人間は一般的に大量のタンパク質を必要としないことを私たちに語ってきました。

より最近の研究では、これはボディービルダーにはほとんど十分ではなく、おそらく平均的な人にとっても十分ではないことが示されています。代わりに、体重の1ポンドごとにタンパク質のレベルを少なくとも1グラムに保ちます。

健康で硬いトレーニングのボディービルダー（特定の病状がない限り）は、より多くのタンパク質を食べることからほとんど懸念がありません。サッカーポルトガル代表ジャージー必要以上に食べると、食事に追加のカロリーを追加します。しかし、必要以上にタンパク質が少ない場合は、体が最大の筋肉量を構築して維持することを妨げています。したがって、タンパク質に対する親指の方針は次のとおりです。カロリーをどれだけ削減しても、毎日のボディウェイトの1ポンドごとにタンパク質1グラム以上を食べます。

固定レベルのタンパク質、脂肪が固定された低レベルである場合、唯一の変数は炭水化物です。ボディービルは、非常に専門的なニーズを持つ専門のスポーツです。コンテストの準備をしているとき、パフォーマンスには、体脂肪を減らしながら筋肉を維持することが含まれます。したがって、コンテストダイエットに関する限り：トレーニングを燃料とし、体の基本的なニーズを供給しながら、食べる炭水化物のカロリーレベルを調整することにより、毎週消費するカロリーの量を徐々に調整します。

1日あたりの炭水化物の量を判断するには、筋肉を炭水化物から奪わないことが含まれません。体内に炭水化物がないと、大量の水（炭水化物のすべてのグラムが筋肉に3グラム近くの水で結合する）が失われ、数ポンドの体重が減りますが、すぐに体脂肪を失います。明らかに、これは筋肉が小さく平らになるように脱水するとき、ボディービルダーにとって良い食事ではありません。あなたの体が筋肉組織を燃やすと、あなたはあなた自身の目的を打ち負かしています。

もちろん、炭水化物にはさまざまな形があります。果物は炭水化物です。フルーツジュースもそうです。砂糖はワインと同様に炭水化物です。しかし、コンテストダイエットに炭水化物を使用する方法は次のとおりです。これは、繊維が多く、濃縮カロリーが少ない形で炭水化物を多く食べます。

サツマイモ、玄米、野菜のような炭水化物の食物は、繊維の割り当てで構成されています。繊維は、食物がシステムをはるかに迅速に踏み出すため、カロリーの吸収を10％減らすため、繊維が重要です。

高繊維食品を食べると、大量のカロリーを摂取することなく、より多くの食事をしたり、満腹感を感じたり、空腹感や剥奪を避けたりすることができます。

多くのボディービルダーを苦しめる大きな問題の1つは、あなたがより多くの脂肪をより良く失うという考えです。これは真実ではありません。ステージや鏡で破れたように見えるように、十分な体脂肪のみを失う必要があります。

食事の目的は、皮下脂肪を失うことです。あなたはあなたの肌を薄く見せて、あなたの筋肉と縞を明らかにしたいです。しかし、あなたはあなたの体に筋肉内脂肪を持っているかもしれません、それはあなたが高価なステーキで見える皮むきのような脂肪です。水が筋肉の大きさに大きく貢献するように、筋肉内脂肪も大きくなります。皮下脂肪を取り除いたポイントを過ぎてダイエットを続けている場合、あなたがすることは、より困難になったり、もっと裂けたりせずに小さくて小さくすることだけです。

競争のボディービルダーで行われたテストでは、6〜8％の体脂肪を持つチャンピオンを見てきました。どのようにパーセンテージが非常に高いのでしょうか？これらは大きな200ポンドで骨の個体に引き裂かれたため、あなたが大きくなればなるほど、あなたが持っているはるかに多くの筋肉もあります。

一方、筋肉内脂肪が少ないため、軽量または中級のボディービルダーまたは女性の競合他社が6〜9％でテストすることができます。そのため、それも覚えておいてください。

また、ダイエットを終えてコンテストのために彫り上げられるまで、あなたは本当にあなたのベストに見えないことを覚えておく必要があります。あなたの筋肉がグリコーゲンと水でいっぱいになると、あなたは予想外に大きく見えるようになり始め、はるかに筋肉質で信じられないほど破れます。あなたがあなたのシステムに余分な炭水化物がほとんどないことを考えると、あなたはダイエット中であるため、あなたの体の水は皮膚の下を除いてどこにも存在しません。「私は水を持っています」とボディービルダーは常にコンテストの数週間前に言っていますが、実際に起こっているのは、グリコーゲンのレベルが低いために脱水されていることですが、持っている小さな水は一時的に皮下に配置されます。カービングアップがこの問題に対処するので、心配しないでください9カロリーのS（タンパク質と炭水化物とは対照的に、グラムあたり4カロリーのみで構成されています）。したがって、カロリー摂取量の減少を達成するために、購入には低脂肪食が必要です。脂肪（油、弾丸、乳製品全体、赤身の肉を含む）を最小限に抑えてください。

健康で硬いトレーニングのボディービルダー（特定の病状がない限り）は、より多くのタンパク質を食べることからほとんど懸念がありません。必要以上に食べると、食事に追加のカロリーを追加します。しかし、必要以上にタンパク質が少ない場合は、体が最大の筋肉量を構築して維持することを妨げています。したがって、タンパク質に対する親指の方針は次のとおりです。カロリーをどれだけ削減しても、毎日のボディウェイトの1ポンドごとにタンパク質1グラム以上を食べます。

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