態度
これはおそらく、私が今年出会った体重メンテナンスのアドバイスの最高のチェックリストである可能性が高いです。
これは、Pop Physical Fitness Webサイトからではなく、ピアレビューされた肥満研究ジャーナルから直接的なものであるため、このアドバイスは堅実であり、真実であると信頼できます。
データは、サリー大学（英国）の肥満研究者から来ました。 それにもかかわらず、彼らは新しい研究を実施しませんでした – 彼らは152の他の研究（基本的に、体重の維持に関するこれまでに行われたすべての主要な研究研究）の徹底的な評価を行いました。
私がしたことは、あなたにとって最も重要な体重維持要因（心理的特性と身体的行動）を要約し、それをレッスンや実用的なステップに等しくすることです。
これらの戦略が多いほど、脂肪を失うだけでなく、それを永久に抑える可能性が高くなります。 13（またはそれに近い）で13歳の人は、体重に問題を抱えていないだけです。
自己監視
著者の言葉では、食べたカロリーの追跡、トレーニングの実行、体重の変化、達成された開発、およびそのようなものは、「成功した体重メンテナーの基本的な行動」です。 メンテナーはすべてをスクリーニングします。 彼らはジャーナラー、トラッカー、およびカウンターです。 覚えておいてください、測定さえしなければ、強化することはできません。
コントロールの自己責任 /内部の軌跡
医学的状態で体脂肪を属性（非難）する人は、メンテナンスではあまり成功していません。 これは、彼らが彼らの結果を管理していると信じていないので、おそらく最も可能性が高いです。 管理の内部の軌跡を持つ人は、結果が自分の管理下にあると考えています。 Manageの外側の軌跡を持つ人は、結果が環境、遺伝子、偶然などの外部の力によって管理されると考えています。 管理の高い内部軌跡は、成功した脂肪減少と長期的なメンテナンスを強く予測します。
セルフモチベーション
外部の動機は役に立ちますが、自己動機よりもはるかに優れた動機はありません。 調査研究では、自己インスピレーションであることは、運動とダイエット計画プログラムの両方からの体重減少の成功を予測することを確認しています。
自己動機付けは、ほとんどの人にとって非常に多くの人を揺さぶり、調査研究は2つの主要な理由を発見しました。（1）コンプライアンスのわずかな失効が動機付けの減少を引き起こし、（2）自己批判は動機付けの減少を引き起こします。 成功したメンテナーは自分自身に親切であり、重要なセルフトークを防ぎ、彼らが失効することを理解し、すぐに跳ね返るだけです。
自己効力
自己効力は、あなたが望む結果を作成するために必要な習慣を効果的に実行できるという確信です。 サッカーイングランド代表ジャージー 別の方法で、これは自分自身を信じているだけでなく、具体的には、プログラムに従う能力を信じています（「私はそれができる」態度）。
ウェイトサイクリング（ヨーヨーダイエット）
減量の以前の複数の試みは、体重回復に準拠していた（ヨーヨーダイエット）は、将来の試みで悪い成功を予測しています。 これは慢性的なダイエット者にはがっかりしているように思えるかもしれませんが、素晴らしいニュースは、調査研究がこれが単なる相関関係であると述べたことです。 サッカーサウジアラビア代表ジャージー 何度も紛失し、何度も回復した場合は、成功することができます。 重要なのは、過去の過ちから発見しなければならないということです。
適切な食事
適切な栄養は、減量の最も強力な予測因子であり、体重の維持です。 ほとんどの専門家は、減量プログラムの最初に成功するためのダイエット計画について考えています。 数え切れないほどのダイエット計画プログラムがありますが、成功したものが典型的に持っていることの1つは、ダイエット計画のエネルギー密度が低いことです。
現在、ほとんどの人は健康と不健康な脂肪があることを理解していますが、脂肪はエネルギー密度が最も大きいため、メンテナーの典型的な発見は低脂肪食です。 また、繰り返しになりますが、パートナーの高い果物の摂取量、より高い野菜摂取量、より良い体重減少とメンテナンスで朝食を食べることを研究しています。
エクササイズ
専門家は、減量プログラムの開始時に運動がどれほど重要であるかを正確に示唆していますが、メンテナンスに関しては全会一致です。運動は体重を除けてから不可欠です（あなたが信じれば体重を取り戻す運命にあるという点まで あなたは完全に座りがちです）。 最近の調査研究では、運動を後押しするだけでなく、座りがちな行動を減らすことが重要であることが強調されています。 メンテナンスを成功させるには、活動と運動も同様に、ライフスタイルとして保存できるものでなければなりません。
出席
驚くべきことではなく、出席者（別名「コンプライアンス」）は、継続的な減量の成功の最も一貫した予測因子の1つです。 言うまでもなく、この確認は、トレーニングをスキップしたり、食事をスキップしたり、プログラムの不可欠な部分であるものをスキップしたりすることは問題ではないと信じている場合、自分がだまされていることを思い出させるものです。 EV13の行動と、Tom Venutoによる永久に太っている（###）態度
これはおそらく、私が今年出会った体重メンテナンスのアドバイスの最高のチェックリストである可能性が高いです。
これは、Pop Physical Fitness Webサイトからではなく、ピアレビューされた肥満研究ジャーナルから直接的なものであるため、このアドバイスは堅実であり、真実であると信頼できます。
データは、サリー大学（英国）の肥満研究者から来ました。 それにもかかわらず、彼らは新しい研究を実施しませんでした – 彼らは152の他の研究（基本的に、体重の維持に関するこれまでに行われたすべての主要な研究研究）の徹底的な評価を行いました。
私がしたことは、あなたにとって最も重要な体重維持要因（心理的特性と身体的行動）を要約し、それをレッスンや実用的なステップに等しくすることです。
これらの戦略が多いほど、脂肪を失うだけでなく、それを永久に抑える可能性が高くなります。 13（またはそれに近い）で13歳の人は、体重に問題を抱えていないだけです。
自己監視
著者の言葉では、食べたカロリーの追跡、トレーニングの実行、体重の変化、達成された開発、およびそのようなものは、「成功した体重メンテナーの基本的な行動」です。 メンテナーはすべてをスクリーニングします。 彼らはジャーナラー、トラッカー、およびカウンターです。 覚えておいてください、測定さえしなければ、強化することはできません。
コントロールの自己責任 /内部の軌跡
医学的状態で体脂肪を属性（非難）する人は、メンテナンスではあまり成功していません。 これは、彼らが彼らの結果を管理していると信じていないので、おそらく最も可能性が高いです。 管理の内部の軌跡を持つ人は、結果が自分の管理下にあると考えています。 Manageの外側の軌跡を持つ人は、結果が環境、遺伝子、偶然などの外部の力によって管理されると考えています。 管理の高い内部軌跡は、成功した脂肪減少と長期的なメンテナンスを強く予測します。
セルフモチベーション
外部の動機は役に立ちますが、自己動機よりもはるかに優れた動機はありません。 調査研究では、自己インスピレーションであることは、運動とダイエット計画プログラムの両方からの体重減少の成功を予測することを確認しています。
自己動機付けは、ほとんどの人にとって非常に多くの人を揺さぶり、調査研究は2つの主要な理由を発見しました。（1）コンプライアンスのわずかな失効が動機付けの減少を引き起こし、（2）自己批判は動機付けの減少を引き起こします。 成功したメンテナーは自分自身に親切であり、重要なセルフトークを防ぎ、彼らが失効することを理解し、すぐに跳ね返るだけです。
自己効力
自己効力は、あなたが望む結果を作成するために必要な習慣を効果的に実行できるという確信です。 別の方法で、これは自分自身を信じているだけでなく、具体的には、プログラムに従う能力を信じています（「私はそれができる」態度）。
ウェイトサイクリング（ヨーヨーダイエット）
減量の以前の複数の試みは、体重回復に準拠していた（ヨーヨーダイエット）は、将来の試みで悪い成功を予測しています。 これは慢性的なダイエット者にはがっかりしているように思えるかもしれませんが、素晴らしいニュースは、調査研究がこれが単なる相関関係であると述べたことです。 何度も紛失し、何度も回復した場合は、成功することができます。 重要なのは、過去の過ちから発見しなければならないということです。
適切な食事
適切な栄養は、減量の最も強力な予測因子であり、体重の維持です。 ほとんどの専門家は、減量プログラムの最初に成功するためのダイエット計画について考えています。 数え切れないほどのダイエット計画プログラムがありますが、成功したものが典型的に持っていることの1つは、ダイエット計画のエネルギー密度が低いことです。
現在、ほとんどの人は健康と不健康な脂肪があることを理解していますが、脂肪はエネルギー密度が最も大きいため、メンテナーの典型的な発見は低脂肪食です。 また、繰り返しになりますが、パートナーの高い果物の摂取量、より高い野菜摂取量、より良い体重減少とメンテナンスで朝食を食べることを研究しています。
エクササイズ
専門家は、減量プログラムの開始時に運動がどれほど重要であるかを正確に示唆していますが、メンテナンスに関しては全会一致です。運動は体重を除けてから不可欠です（あなたが信じれば体重を取り戻す運命にあるという点まで サッカードイツ代表ジャージー あなたは完全に座りがちです）。 最近の調査研究では、運動を後押しするだけでなく、座りがちな行動を減らすことが重要であることが強調されています。 メンテナンスを成功させるには、活動と運動も同様に、ライフスタイルとして保存できるものでなければなりません。
出席
驚くべきことではなく、出席者（別名「コンプライアンス」）は、継続的な減量の成功の最も一貫した予測因子の1つです。 言うまでもなく、この確認は、トレーニングをスキップしたり、食事をスキップしたり、プログラムの不可欠な部分であるものをスキップしたりすることは問題ではないと信じている場合、自分がだまされていることを思い出させるものです。 EV驚くべき驚異的な脂肪損失の専門家と同様に、薬やサプリメントなしで3.7％の体脂肪レベルを引き裂きました。 代謝を高め、頑固な体脂肪を流し、どの食品が脂肪を流し、どの食品が家のページにアクセスして脂肪に変わるかを正確に見つけてください：burnthefat.com