こんにちは！今週末、5k、10k、およびハーフマラソンの後、休憩日が整っていました。だから、昨日私がしたことは、足がきつくならないように少し歩くことだけでした。私はこのウォーキングステイが私が行くのを助けていることを発見しました…

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今朝、私はランニングで6マイルの検査で一日を始めました。今週末、丘陵のハーフマラソンの後は大丈夫です。

朝食：私はトーストにクリームチーズとカボチャバターが消費されます。

マラソンテーパータ​​イム！

ニューヨーク市のマラソンは今2週間以内です！それは先細りになる時だということです。

テーパーは、ハーフマラソンまたはマラソンの前の2〜3週間の期間であり、レースの前に足を回復させ、休むために走ることが少なくなります。これは、週の半ばと週末の実行が短くなることを意味します。

一部の人々は、自分のトレーニングで十分ではないか、レースの前の最後の長期的にキャプチャしたいと思っているので、より良い準備をするでしょう。あなたがそれをする前にそれについて本当に信じているだけでなく、止めてください…

レース当日に1％訓練を受けた10％を訓練していない方がはるかに良いです。

そして、それは私のマラソンテーパーのヒントに私をもたらします…。

1.トレーニングを信頼してください。トレーニングが常にスムーズに進むとは限らないことを理解しています。病気、旅行、天気、人生のために走りを逃すこともあります…大丈夫です。マラソントレーニングプログラムは通常12〜16週間です。その間には人生が発生します。あなたの体が健康であるだけでなく、あなたがあなたの走りのほとんどを手に入れた限り、あなたはすべて設定されています。

2.メンタルゲームを準備します。あなたはそれほど走っていないので、あなたはいくらかの自由な時間を持っています – それを利用して、ポジティブなマントラについて信じることができます。マラソンのスピリットまたはあなたを盛り上げる他の何かを見てください！

視覚化の演習を行います – 目を閉じて、表面のラインを横切ることを想像してください！それは正確にどのように感じますか？

3.燃料補給と水和。マラソンテーパーの時間の最良の部分は、炭水化物負荷に到達することです。うまくやるだけでなく、うまくやります。

4.チェックリストを使用します。マラソンの前に行われている多くの不安なエネルギーがあります。懐疑的な考えは、「私はそれをすることができますか？」と忍び寄ることができます。 「もし壁に当たったら…」「失敗したら？」

レース当日に何が起こるか理解できません。しかし、それについて強調することは役に立ちません。

あなたが管理できることに焦点を当てることによって、あなたの心からその懸念のいくつかを取ります – あなたはレースに行く方法を正確に理解していますか？レースデイギアを設定していますか？レースの朝は何を食べますか？

5.休む！休息と同様に足を上げてください。テーパーの目標は、レースデイが110％感じるのと同じくらい多くを示すことです。したがって、それは多くの休息と素晴らしい燃料で起こります。

ING Runner’s Nation Facebookページをチェックして、他の人がどのように先細になっているかを正確に確認してください！

幸運を！

質問：MCMやNYCM、またはもう1つのレースをしている人はいますか？正確にどのように先細りになっていますか？

Q＃2：私の驚くべきウォーキングスティックを借りたいですか？

>>フィットネスセンターのバッグ、ヨガブロックなどのプレゼントに入ることを忘れないでください！

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